Srpen 2011

SRPEN - soupis jak jsem cvičila :)

31. srpna 2011 v 17:50 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala

Srpen:)

sice jsem začala až 10.8. ale co..:)

SPRINT: 12 x 20-30m
ORBITREK 3,6 km (19 min)
ROTOPED 5km (13min)
SKÁKÁNÍ PŘES ŠVIHADLO 2305x
TENIS: 1 h 20 min
BĚH: 21 min 30 s
RYCHLÁ CHŮZE 1h 2 min
(běh + rychl.chůze - cca 10,6km)

BŘICHO 3740x
DŘEPY SE ZÁVAŽÍM 4 a 4 kg - 3 x 10
DŘEPY S RUKAMA DO V 16 x 10
VÝPONY (i se závažím) 12 x 10
KLIKY NA KOLENOU 14 x 10
STOUPÁNÍ NA ŽIDLI 3 x 8 a 8
SUPERMAN STŘÁDAVĚ 3 x 10


31.8

31. srpna 2011 v 10:50 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
tak dneska jsem zase VYBĚHLA!! dneska jsem sebou měla doprvodo, takže jsem nemohla jít podle plánu... :) ale zvládla jsem to ... min a akousek běžet, a minutu a kousek jít.. :):)

běh: 10 min
rychlá chůze: 10 min
přibližně 2,66km :)

břicho 400x

31.8.2011

31. srpna 2011 v 10:48 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
tak včera jsem to malinko přepískla.. :(:( hlavně s tím jídlem.. a pohyb mi pak v závěru časově vůbec nevyšel :(:(

dneska uvidíme: snad bych to mohla malinko napravit...

snídaně: (8:00) 1/2rohlíku s margarýnem 1 plátek šunky
oběd: (11:00) rajčatová polévka s cuketou, nožička kuřete, rýže
svačina: (15:00) 0,3l jahodového koktejlu
večeře: (17:15) nožička kuřete, rýže, dýně

pití: 2l vody
navíc: 0,2l kafe

30.8.

30. srpna 2011 v 14:04 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
skákání přes švihadlo: 550x

břicho: 200x


30.8.2011

30. srpna 2011 v 12:00 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojda:) tak tu máme další den.. dnes si možná půjdu večer zaběhat, ale uvidíme jak se mi bude chtít..:) hlavně mám v plánu skákat přes švihadlo a opět cviky na břicho :)

snídaně: (7:45) 2 tenký plátky sedmizrnnýho chleba + margarýn + 4 plátky škunky, + 1 rajče
oběd: (11:00) 1 plátek bavorské sekané + 1 rohlík
!!!(12:00) neodolala jsem pozvání na langoše... - 1 langoš s kečupem a sýrem :( !!!!
večeře: (17:00) 1 rohlík s margarýnem a 2 pl.šunky a 1 plátek sýra

pití: zatím 1l vody, 0,4l čaje pro štíhlou linii (směs ze zeleného a černého čaje +další bylinky)
navíc: 0,2l kafe

srpen 2011

29. srpna 2011 v 9:04 | ený :) |  moje výsledky
DATUM: 29.8. 2011

VÁHA: 54,5kg (-0,5kg)

MÍRY:
prsa: 91 cm (-2cm)
pas: 69 cm (-1cm)
břicho: 80cm
zadek: 94 cm (-1cm)
levé i pravé stehno: 56 cm


koment: míry nic moc.. chtěla bych mít přes pas zpátky 65 cm :) ale to je ještě na dlouhou práci. jen mám radost že jsem za necelý měsíc dala dolů aspoň 1cm!!! :)

thin nakonec: :)

29.8.

29. srpna 2011 v 8:56 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
tak dneska se mi vááážně nechtělo.. ale přemluvila jsem se, a jsem ráda.:) VYBĚHLA JSEM (VYŠLA JSEM :D ) .... a pak nádherná studená sprcha.. jsem uplně nabytá energií :) JE MI KRÁSNĚ :)

běh: 4min 30s /// jedu podle plánu běhu pro začátečníky (2.týden)
rychlá chůze: 18 min
celkem přibližně 2,8km


břicho: 530x !!!! sice jsem to cvičila na etapy... ale inspiruje me FITSPO! :) dík
skákání přes švihadlo: 255x
dřepy s rukama do V: 4 x 10
kliky na kolenou: 3 x 10

29.8.2011

29. srpna 2011 v 8:51 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahoj, ahoj, ahoj :)

tak je tu zase pondělí.. to to letí.. za měsíc jdu zase do školy :( moc se mi nechce protože nebudu mít na sebe tolik času jako teď ... ale zase za měsíc mi začínají hodiny spinningu, tak na ty se těším.. a dál jestli budu stíhat, chtěla bych vyzkoušet nějaký hodiny tae-bo, tak uvidíme .. :)

dneska to s jídlem vypadá takto:

snídaně: (7:00) 1 koláček s marmeládou a tvarohem
svačina: (8:40) 2 plátky šunky (neodolala jsem)
oběd: (11:00) přírodní hovězí plátek s rýží, + miska okurkového salátu
svačina: (15:00) 6 kousků hroznů
večeře: (17:30) 2 tenké plátky sedmizrnného chleba, margarýn, 4 plátky šunky

navíc: 0,1l kafe, 0,2l kafe, zmrzlina
pití: 0,7l vody, 1,5l mattoni

28.8.2011

28. srpna 2011 v 16:10 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojda :)

tak jsem se sem dostala až teď :(
za celý ty dny co jsem tu nebyla jsem nic neudělala.. možná jsem toho víc nachodila než obvykle, ale nic víc žádný posilko nic.. /zítra snad už půjddu chvilku běhat/

snídaně: (8:00) 1/2rohlíku, 2 míchaná vejce
oběd: (15:00) přírodní plátek hovězího masa, rýže, zavařená dýně
večeře: miska jahod + 0,2l mléka, pak 5 kluliček hroznového vína

pití: nic moc... spíš nic jak moc..
navíc: kafe, 0,5l piva

(vzorně piju no....)

24.8.

24. srpna 2011 v 19:10 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
tak dneska jsem ráno vyšla -> vyběhla.. :) vypotila jsem co šlo:D
hlavně se mi stala taková kuriozita... jede za mnou s něčím co vypadá skoro jak traktor jeden známý.. jen jak jsem chvilku běžela pak šla rychlou chůzí tak mě dohnal až za hodně dlouho.. až mě dojel, zastavil a zeptal se jestli nechci svést :D ;) asi jsem nevypadala že sportuju Rozpačitý Smějící se

dnes to vypadalo takhle:

běh 3 min
rychlá chůze 21 min
celkem podle mapy.cz jsem ráno prošla 2,9km (přibližně)

břicho: 300x
3 x 10 výpony
3 x 10 dřepy s rukama do V
3 x 10 kliky na kolenou

24.8.2011

24. srpna 2011 v 13:04 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojte berušky. :)

tak včera jsem se už na běh nějak nedostala, bylo hrozně vedro až do noci.. ale zato jsem vyběhla chvilku dneska ráno.. i tak jsem vypotila co se dalo...

snídaně: ovocný jogurt dobrá máma, banán
oběd: pečený brambory s máslem a česnekem, talíř hrachový polívky s trochou osmažeoý houskoy
svačina: 2 suchý langoše :( , 8 švěstek
večeře: 3 volský voka :( a kupa zeleniny

pití: 0,3l mléka, 1,8l vody
navíc: kafe, zmrzlina, burčáááák:)


DO SOBOTY SE TU NEJSPÍŠ NEOBĚVÍM, JEDU NA DOVČU, TAK DOUFÁM ŽE I KDYŽ POUZE S CHŮZÍ, ŽE SE NEBUDU MOC PŘEJÍDAT.. :) PAK SEM NAPÍŠU SOUHRN :)

23.8.

23. srpna 2011 v 17:47 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
tak dneska jen:

400x břicho
3 x 10 dřepy s rukama do V

23.8.2011

23. srpna 2011 v 9:06 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
konečně jsem se v tom dopisování dostala až k dešku....

snídaně: krajíc chleba s margarýnem a tuňákem + 2 rajčata
oběd: trhanec
svačina: nějaký ovoce:)
večeře: 0,4l mléka + nevydržela jsem to!!!! 1 toust!!!!

VEČER BYCH CHTĚLA JÍT ZASE BĚHAT, TAK UVIDÍME JESTLI TO VÝJDE :)

22.8.2011

23. srpna 2011 v 9:04 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
tak zase je to pondělí: původně jsem měla v plánu jít ráno běhat, ale nějak jsem potřebovala dospat víkend takžýe jsem vstávala až v 10:00 a venku už se nedalo ani pohnout...

snídaně: 1 bílý jogurt
oběd: pečený brambory, menší plátek vepřového masa, miska okurkového salátu + 1 lžíce tatarky |:(
svačina: 5 švestek a pak 0,3l jahodového koktejlu:)
večeře: 2 topinky s česnekem a apetitem

pití: 1,5l
navíc: kafe, zmrzlina

21.8.2011

23. srpna 2011 v 9:01 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
neděle ráno... :)

snídaně:(9:00) 2 tmavé tousty
oběd: 12:00 0,5l česnekové polívky
svačina:D (15:00) 1/2 pizzy s ananasem
večeře: 1 utopenec a chleba

pití: 2,5l vody
navíc: kafe, 0,4l vína

20.8.

23. srpna 2011 v 8:59 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
v sobotu jsem se rozhodla že si zkusím jít "zaběhat" trochu jsem porušila plán protože jsem nevěřila že zvládnu opakovačku na 3x... a taky jsem hlavně potkala známí a bylo mi blbý jen tak rychle jít tak jsem se rozběhla:):)

břicho: 150x
běh 1min a 3 min
rychlá chůze: 7min a 6min :)

jinak mě bolel zadek až do pondělka!! :)

20.8.2011

23. srpna 2011 v 8:56 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojda.:) dopisuju to tu až teď protože jsem byla přes víkend pryč..:)

snídaně: 1 krajíc chleba s margarýnem a medem
oběd: ragů z cuket a menší plátek kuřecího masa
večeře: smažený sýr a hranolky
večeře 2 : (10:00) vepřové maso + chleba

večeře 2 protože jsem šla spát až ve 2 ráno :)

pití: 1,7l vody

navíc: kafe.... tak 4 piva...

19.8.2011

19. srpna 2011 v 13:42 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojda.:)

snídaně: půl rohlíku, margarýn, 2 plátky šunkovýho salánu
oběd: 1 bramborová knedle s vajíčkem, 2 lžíce špenátu, poté miska okurkového salátu
večeře: 3 lžíce knedle s vajíčkem, ....1 CHLEBA S APETITEM A 7 PLÁTKŮ VYSOČINY...:(
navíc: kafe, zmrzllina (no jo zase.,.. ale neodolám...)
pití: 0,2l mattoni, 0,5l ovocného čaje, 0,3l vody


POHYB: jen 150x břicho a 3x 20-30m sprint....
teď půjdu na jednu oslavu, tak se pokusím víc tančit, abych měla aspoň nějakej pohyb.. ale hlavně nepííít!!!

běh pro začátečníky...

19. srpna 2011 v 13:35 články a tipy :)
protože nevydržím jen si tak jít na pár minutek zaběhat zkusím tohle, vypadá to docela slibně..

(sice běhám,.. ale je to max. klus tak 200-500m a pak pár sprintů.. teď už trénuju jen výbušný sprint na pár metrů... takže rychle rozběhnout se umím.. ale max co uběhnu je 80m.(a to už jsem dlouho neběžela :D )) :)

návod -> viz celý článek


18.8.

18. srpna 2011 v 17:01 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
dneska jsem toho moc nestíhala... takže:

skákání přes švihadlo -> neměla jsem moc času takže jen 300x

5x sprint 20-30 m

370x břicho