Září 2011

září - jak jsem si tento měsíc zacvičila

30. září 2011 v 10:39
původní cíle?
břicho: přes 6000x
běh přes 1 hodinu
švihadlo: 4000x


BĚH: 38min 45s
RYCHLÁ CHŮZE: 27 min 30s
-> 9,8km
SPRINT: 12 x 20-30 m
KOLO: 25km
ORBITREK: 45 min - 2x trasa 3,8km -> 1500kJ + 1550kJ
TENIS: 1h 30 min
VESLOVACÍ TRENAŽÉR: 300x (střední zátež)
SPINNING: 45 min

BŘICHO: 2000x
se zátěží 2kg : 140x
KLIKY NA KOLENOU: 14 x 10
DŘEPY S RUKAMA DO V: 9 x 10
NOHY: 6 x 12 (90kg přes kaldku)
RUCE: 6 x 12 20kg přes kladku
jednoručky: 10min posilování :)




září 2011

30. září 2011 v 10:32 | ený :) |  moje výsledky
ahojte holky, tak se omlouvám že jsem tu týden nebyla.. internet mi ve škole prosrě nešel.. :(

jak jsem slíbila, že jen co dojedu domů hned hupsnu na váhu a vemu do ruky metr... je to tady...:


VÁHA: 54kg (-1kg)
MÍRY:
prsa: 91 cm (-2cm) (od srpnanezměněno)
pas: 68 cm (-2cm) (od srpna - 1cm)
břicho: 79cm (-1cm) (od srpna - 1cm)
zadek: 94 cm (-1cm) (od srpna nezměněno)
levé i pravé stehno: 55 cm (-1cm) (od srpna - 1cm)
takže jsem v celku spokojená! na břiše je zase cenťák dole! :) a váha mi dnes ukázala rovných 54 kg.. ale mám menses tak si myslím že tam mělo být o kapánek míň :)
jídlo: začala jsem jíst ráno jogurty s ovesnýma vločkama - a tím páden nemívám dopoledne hlad.. na oběd hurá do menzy.a večeře zelenina... :) myslím že je to takhle správně...
- holky pořád mi tu píšete že mám zvýšit příjem bílkovin... ale nevím jak.. nechci do sebe večer cpát zbytečně kvanta kalorií... protože tuňák jím hl. s chlebem (a pečivo jsem už týden neměla) ;) zatím to nechám takto.. zatím hubnu (sice pomalinku - ale chce to čas) až budu mít v pase o ty 3 cm míň , tak se vrátím k normálním večeřím..

hola hola - škola volá

25. září 2011 v 10:57 | ený :)
ahojte holčiny.. tak včera se mi to večer s tou zeleninou moc nevyvedlo... dala jsem si pizzu, na takový pozvání nešlo odmítnout... ale měla jsem k ní kupu zeleniny hlavně mrkev, zelí, okurky :) ale strašně jsem se přejedla..

kočeny zítra pádím od školy

hlavní problém je ten, že nebudu mít nejspíš ze azčátku internet, když se dostanu ve škole tak vám sem napíšu co a jak :) ale moc toho nebude :) vrátím se na víkend, kdy se vám zvážím a změřím a hned to sem napíšu..:)

plán týdne - pohyb:
po: spinning + schody
út: 15 min běh + schody
st: 15min běh + 10 min chůze
čt: schody
: schody
- s posilováním břicha uvidím jak to půjde, mám novou spolubydlící tak uvidíme jak si sednem :)

plán týdne - jídlo:
snídaně ovesné vločky většinou s jogurtem (ovocný i bílý)
oběd: školní menza
večeře: zelenina nebo jogurt, nebo vejce
- svačiny jsem loni moc nestíhala :) ale uvidíme pokud budou tak nějaký ovoce :)

DRŽTE MI PALEČKY KOČANDY!


24.9.2011

24. září 2011 v 9:03 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahoj ahoj ahoj :):)

holky se mnou s tím cvičením je to čím dál horší.. včera mě chytli záda a tak z běhání sešlo.. dneska jsou v plánu nějaký ty sprinty a jestli záda i nohy dovolí nějakej ten běh tam taky vecpu... :)

mé 2.balení na kolej vrcholí.. zítra hurá směr škola!! :) tam mám v plánu chodit pravidelně běhat + každé pondělí budu chodit na spinning.. už se docela těším :):)

s jídlem to dnes vypadá takto:

snídaně: dušená mrkev z 90g (236,00kJ, B 1,20g, S 9,15g, T 2,05g)
oběd: sekaná + bram.kaše (1 850kJ, B 17,27g, S 39,32g, T 32,24g)
svačina: rajče (51,50kJ, B 0,55g, S 2,30g, T 0,15g )
večeře: ředkvičky (84,00kJ, B 1,10g, S 3,70g, T 0,10g)

navíc: věneček (578kJ, B 2,00g, S 16,90g, T 6,70g) - ráno po snídani

cekem: 2 799,90kJ, B 22,12g, S 71,36g, T 41,24g

pití: 1l zel.čaje

23.9.2011

23. září 2011 v 8:32 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahoj

včera jsem na sebe byla docela naštvaná, sním toho tolik (hlavně tuků a sacharidů) a nestihnu si jít ani zacvičit.. sice jsem lítala po obchodech, a pak večer po zahradě pěkně zalít všechny kytičky co tu mám.. ale to je prd pohyb!!

dnes bych chtěla konečně stihnout nějaký to posilko na břicho + jít někdy navečer běhat..

snídaně: 1borůvkový jogurt dobrá máma + 15g vloček (727kJ, B 6,63g, S 25,83g, T 4,65g)
oběd: bramborová kaše, sekaná, kompot z jablek (2 266kJ, B 19,19g, S 57,68g, T 36,34g)
svačina: 1 mrkev 50g ( 75kJ, B 0,56g, S 3,88g, T 0,12g)
večeře: 1 mrkev dušená z 90g ( 236kJ, B 1,20g, S 9,15g, T 2,05g)

Celkem: 3 304,45kJ, B 27,58g, S 96,54g, T 43,15g
- bože, nikdy bych nevěřila kolik má sekaná tuků :(
pití:
navíc:

22.9.2011

22. září 2011 v 16:36 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahoj ahoj ahoj :)

tak dneska zase další hektickej den -> dopoledne vaření, a odpoledne hurá na nákupy.. :) koupila jsem si ryfle, triko, boty paradoxně všechno vel. 36 :-D asi na to budu ulítlá ;)

dnes s jídlem?? no až to odpoledne se mi to trochu zvrtlo...

snídaně: (8:00-9:00 - bylo to hektický ráno že jsem ten jeden jogurt jedla vážně hodinu!!!)dobrá máma - borůvka + 12g ovesných vloček ( 683kJ, B 6,24g, S 24,12g, T 4,44g )
oběd: (11:15) dýňová polévka - ochucená jako hrachovka, + bramborová kaše + dýňě (obalená v těstíčku a osmahlá - byla to mňamka) + miska okurkového slátu (1 242kJ, B 6,28g, S 35,78g, T 14,18g)
svačina: (15:00) NAPODPOBENINA PIZZY V LÍSKOVÉM TĚSTĚ - malej kousek, 1KS MEDOVNÍK:( + 0,2l kafe SE ŠLEHAČKOU :( ( 1 800kJ, B 6,25g, S 64,68g, T 15,60g )
večeře: (17:30) 100g okurka + 50g paprika (128kJ, T 1,30g, S 5,20g, T 0,45g)

celkem přibližně: 3 852,42kJ, B 20,07g, S 129,78g, T 34,67g - no chtěla jsem naspat že jsem s těma sacharidama ulítla.. ale asi víc s těma tukama!!!
pití: 1l zeleného čaje +0,5l vody
navíc: navíc si už nic dovolit nemůžu... spíš by do týhle kategorie měla patřit tak hrozná svačina!!!

21.9.

21. září 2011 v 17:28 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
jupííí!!!!

dnes mám ze sebe strašnou radost!!!!


Dnes jsem se vydala konečně běhat!! jo jo jo... po týdnu!!!! a výsledek???

Kolik živin příjmout za den?

21. září 2011 v 13:14 | Bio-Life |  články a tipy :)


Doporučený denní příjem živin

Mezi základní živiny zařazujeme známé bílkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Doporučený denní příjem bílkovin se liší podle toho, jestliže chcete nabírat svalovou hmotu nebo rýsovat svaly, resp. přibírat či hubnout. Při udržování váhy nebo hubnutí se doporučuje cca 1g / 1 kg váhy. Při nabírání svalové hmoty je to nad 1 g / 1kg váhy. Sacharidy se odvíjejí od bílkovin. Při hubnutí musíte ubrat denní příjem sacharidů, při nabírání nebo vytrvalostních sportech naopak přidat, aby tělo ze sacharidů získalo maximum energie. Dále tuky - tuky jsou důležité složky, které zásobují tělo energií a také například mají funkci chránit vnitřní orgány. Příjem tuků se uvádí na 30% denního příjmu, což je podle mě zbytečně moc. Pro zdravé jedince nikoliv, ale pro obtloustlou populaci je to velká dávka. Pro stavy hubnutí postačí 10 - 15 g tuků, pro udržení váhy můžeme konzumovat větší množství tuků (pokud netrpíme nadváhou). Poslední, ale ne bezvýznamnou složekou, je vláknina. Vláknina je zmiňována ve spoustě našich článcích. Snažte se o 30 g denního příjmu. Jestliže nejste schopni sníst tolik jídla s vlákninou, vřele doporučuji Psyllium, které pijte nalačno každé ráno. Nejen že užíváním můžete předejít rakovině tlustého střeva a a zbavit se hemeroidů, ale můžete s ní i hubnout.


PRYČ S CELULITIDOU

21. září 2011 v 13:04 | fit-kul.cz |  články a tipy :)

Celulitida je poměrně běžné onemocnění (i když pouze estetického významu), postihující muže i ženy, které se objevuje zpravidla po pubertě. Celulitida je, když se na kůži dolních končetin, břichu či pánve objevují dolíčky. Pro většinu lidí to neznamená žádný problém, dokud není čas odhalených těl v létě.

Jeden z mýtů provázejících celulitidu je to, že se projevuje pouze u tlustých lidí. Nicméně, toto tvrzení není vůbec pravdivé. Hladina tuku v těle nemá vliv na vznik celulitidy. Hlavní roly hraje strava, ochabování vazivové tkáně, dědičnost, hormonální nerovnováha a nedostatek pohybu.

21.9.2011

21. září 2011 v 8:07 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahoj :)

dnes mám vynijakící náladu, sice je venku docela škaredě... ale vstala jsem už plná energie...

RÁNO JSEM STOUPLA NA VÁHU - lezu na ni docela často. ale pořád tam bylo 54,5 ale dnes???? 54,0kg
KONEČNĚ... 0,5KG DOLE!!!!

dneska půjdu běhat..:)
nějaký ty sprinty + klus + rychlá chůze:) ---- jinak dnes bych měla spravit rest ze včera chtěla jsem udělat 400 cviků na břicho ale udělala jsem jen 100 tak mám co napravovat...

s jídlem to dneska vypadá takto
snídaně: (8:00) borůvkový jogurt dobrá máma + 10g vloček (654kJ, B 5,98g, S 22,98g, T 4,30g)
oběd: (11:00) bramborové knedlíky s ovocem + 0,2l kafe (1 957,00kJ, B 16,00g, S 73,00g, T 13,00g)
svačina: NIC
večeře: ŠKVARKY!! (622kJ, B 0,00g, S 0,00g,T 15,00g)

celkem:3 232,90kJ, B 21,98g, S 95,98g, T 32,30g

hrůza hrůza hrůza... protstě jsem těm škvarkům neodolala :(:(:( ty dnešní tuky.:( chjo:(

pití: 1L zel čaje, 0,5l vody
navíc: nic

20.9.

20. září 2011 v 13:38 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
tak dnes mám v plánu pohyb:

orbitrek: 20 min (trasa 3,8km)
veslovací trenažér: 200x - střední zátěž
nohy: 3 x 12 (90kg přes kladku)
ruce: 3 x 12 (20kg přes kladku) + posil.s jednoručkama
břicho: 400x


výsledek:

orbitrek : 25 min (trasa 3,8km) 1550kJ
veslovací trenažér: 200x - střední zátěž
nohy: 3 x 12 (90kg přes kladku)
ruce: 3 x 12 (20kg přes kladku) + posil.s jednoručkama
břicho: 100x + 70x s 2kg zátěže
kliky na kolenou 3x 10
dřepy s rukama do V 3x 10

20.9.2011

20. září 2011 v 9:17 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojda :)

teda už 20. září,... to to letí... včera to s tím pohybem zase nedopadlo.. no ono to nedopadlo ani s večeří, protože jsem uklidila, padla do postele a usnula.. bez cvičení bez večeře...

dnes jsem chtěla jít běhat, ale nemůžu, tady prší, prší, prší... musím dopoledne udělat hodně práce abych pak odpoledne mohla jít aspoň do posilovny, (potřebuju se po tom týdnu trochu pohnout..)

snídaně: (8:00) jahodový jogurt dobrá máma + 1 lž. ovesných vloček (867kJ, B 7,73g, S 31,18g, T 5,58g )
oběd: (11:00) rýře + 1nožička pečeného kuřete (2 396kJ, B 38,30g, S 83,10g, T 8,40g )
svačina: plán - jablko (255,00kJ, B 0,40g,S 14,40g, T 0,40g )
večeře: plán - zeleninový salát (122kJ, B 1,22g, S 5,70g, T 0,38g )

Celkem: 3 639kJ, B 47,65g, S 134,38g, T 14,76g

-> hodnoty jsou spočítány přibližně.. :) takže +/- nějaká ta hodnota. :) odhaduju totiž váhu potravin.. kdybych si tu začala vážit před našima jídlo tak se ze mě asi zblázní ;)
navíc: nic
pití: 1l vody

no tak doufám že se ty mý odpolední plány podaří,.. !!musí!!! takhle by se mi to líbilo.. :) ke snídani bych chtěla zařadit víc těch vloček :) a k obědu menší porce.:)

co mylsíte vy? co bych měla v jídle omezit, a co naopak přidat?? ;-) DÍK ZA RADY!

19.9.2011

19. září 2011 v 14:17 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojte holky :)

v první řadě vám chci poděkovat za pěkný kvantum komentářů ... vše je pravda pravdoucí...

jinak to včerejší müsli padlo -> dala jsem si poslední jídlo ve 3 hodiny - těstovinový salát se zeleninou, pak už jen alkohol, alkohol, alkohol.... ale vážně už končím!!! :)

dnes jsem jela do školy na zápis.. celkem v pohodě.. jen jsem jedla v jedné hospodě, takže můj oběd byl odkázaný na menýčko, ale nesnědla jsem ho celý...

snídaně (5:00) - celozrnná houska + margarýn + med (edit: za hodinku jsem to vyzvracela - asi následky včerejška...)
svačina: (9:30) - celozrnná houska + margarn + 1/4 párku :( - vím neměla bych ho..
oběd: (13:00) - rýže + plátek masa dušený na uzeným a paprice + miska česnekové polévky s opékaným chlebem + 0,2l kafe
večeře: plán - zeleninka

pití: zatím 1l vody
navíc: nic :):)

s pohybem to dneska nevypadá moc dobře.. musím tu trochu poklidit, tak to bude asi celý, pokud večer stihnu bude nějaký posilko na břicho - jak je hnusný počasí, tak se člověku do ničeho nechce...

zítra mám v plánu jít KONEČNĚ běhat... pokud bude hnusně jako dnes tak mě čeká posilovna...

18.9.2011

18. září 2011 v 9:40 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojte holky..
¨
já jsem naprosto strašná.. :( jako pořád tady píšu jak hubnu.. no jo.. včerejší jídelníček tomu fakt napovídá!! hrůza...

potřebovala bych od vás pomoc, aby jste mě tady pěkně pokaždý zpucovaly, pěkně mi tu napsaly jak to dělám špatně.. protože je to se menou strašný, už hubnu víc jak měsíc a dole mám max 0,5kg !!! a čím to je? no protože do sebe láduju bílý rohlíky, a večer nějaký tlačenký nebo klobásy ... je to hnus. a aby toho nebylo málo, klidně si sama otevřu pytlík brambůrek...

na cvičení mám čím dál míň času, ale ten čas bych si určitě nějakej našla, prostě bych si nešla balit věci na kolej teď ale až za 15 minut co si zacvičím!!! fakt hrůza... tento víkend nechám nožku odpočnout, a v pondělí jedu do školy, pak od uterka volno, takže budu znovu chodit běhat., když bude škaredě tak půjdu do posilovny!!!

pěkně mě tu buzerujte, jak jím kvanty nezdravýho jídla!! a jak je to se mnou strašný!!! :(

holky jinak jsem vůbec nechápala jak do sebe dáváte to müsli já ho totoíž pozřu jen s jogurtem (kterýho zásoby v ledničce došly... je tam jen tlačenka a klobása....) ale dneska ho skusím s mlékem a medem... tak uvidíme :)

snídaně: (8:45) 2pl veky :( + 1/2čtvereečku apetita + 2 rajčata
svačina: nic
oběd: (11:00) vepřové ptáčky + rýže
večeře: (19:00) dám si müsli s mlékem a medem

pití: chtěla bych vypít 1,5l
navíc: alkohol !!!

dnes večeře tak pozdě protože mám závody,.. no já tady pořád píšu o tréningu a závodech.. ale to je takovej línej sport.. já se tam hýbu max. tak 20 min.. hrůza... ale nebudu to víc popisovat.. prostě je to pohyb nepohyb.. :)

dnes bude trochu alkoholu. protože budem slavit.. :) jako kolektiv máme jisté že vyhrajeme tuhle sezónu a tohle jsou poslední závody. tak se to bude muset trochu zapít :)

tak holky , dneska jsem se nějak rozepsala, obdivuju ty zvás které to dočetly až do konce :):)

17.9.2011

17. září 2011 v 13:01 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojda :)

tak dneska jsem měla zase nevíc 1 kousek čokoládovýho bonbónu z bonboňéry... :(:(
s pohybem nic moc, jsem fakt strašná, ráno jsem byla běhat pár sprintíků a pěkně mě rozbolela ta noha, tak běhání se odsouvá až na příští víkend...

včera jsem nohu taky nenechala moc odpočívat, tak se tý bolesti nemůžu divit..:) večer jsem vyrazila na párty, tančila jsem tak 2 hodiny, ale zase jsem vypila 0,8l burčákku :(

snídaně: 9:00 1pl.chleba + margarýn + med
oběd: 12:30 2žl. vařených brambor, 4 kolečka osmahlé cukety + 2 lž.zakysané smetany s česnekem
svačina: 2 ks buchty s kadlátkama
večeře: 1 párek na grilu +1 rohlík :(

navíc: 0,2l piva + 1/2 pytlíku brambůrek :-//
pití: zatím 0,4l vody, 0,2l šťávy

16.9.2011

16. září 2011 v 11:43 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojte..:)

tak dneska zse moc moc práce... achjo... kurník chci tu jednou napsat že se strašně nudím a nevím co dělat :*D
na nějaký to svičení se snad dostanu odpoledne:)

snídaně: (9:00) pl.chleba + margarýn + med
oběd: (11:00) rajčatová polévka (rajčata, cuketa, mrkev, petržel, cerel, .... tymián) + to co včera + 0,2l kafe
svačina: (15:00) 1 hruška
večeře: (17:15) 2 nožičky sýrových párků + 1pl chleba

pití: tak asi 1l vody
navíc: nic

15.9

15. září 2011 v 13:00 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
tak s pohybem dneska nic moc.. žádná aerobní aktivita.. jediný u čeho sjem se hýbala byla brigádka + vaření obědu... odpoledne to vidím na nějakou procházku... zítra si možná troufnu jít trochu zaběhat:)

břicho: 300x
kliky na kolenou 3 x 10
dřepy s rukama do V 3 x 10

15.9.2011

15. září 2011 v 9:53 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahoj , tak už je středa... :)
moje noha je o moc moc lepší.:) ráno jsem měla strašnou chuť jít běhat.. ale raději jsem si to ještě rozmyslela... abych večer vydržela na brigádě.. dnes bude drobný posilko břicha + nějaký kliky apod. :):)

s jídlem to vypadá takto :

snídaně: (9:00) bílý jogurt + 0,15l kafe
oběd: (11:30) masová směs (vepř.maso + papriky + cuketa + mrkev) + rýže
svačina: nic
večeře: pl. tlačenky, 1 rohlík, trochu octa

pití: 1,5l mattoni
navíc: medovník + 0,2l kafe

14.9.2011

14. září 2011 v 10:27 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojte.:) tak dneska si užívám relaxačního dne.. :):)

zatím mám za sebou příjemnou masáž,a za chvíli hurá na kosmetiku.. :)

snídaně: (6:00) celozrnná raženka + margarýn + med
oběd: (10:00) 3 masové koule + 2 pečené brambory + zakysaná smetana s koprem
večeře: 2 nožičky sýrových párku 1pl.chleba

pití: 1,7l vody
navíc: 0,2l kafe

13.9.

13. září 2011 v 14:51 cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
no tak s tím cvičením jsem tomu moc nedala.. po takový dlouhý době cvičit na břicho mě dalo docela zabrat... nějak si moje mini svalíky odvykly :) ....

dnes jen 250x břicho

nemůžem to "napoprvý" přehánět...

zítra mám v plánu relaxační den: ráno masáž, odpoledne kosmetika

uvidíme jak budu stíhat, po masáži hned cvičit nebudu, ale pak po tý kosmetice něco málo stihnu :)

mějte se pěkně kočeny.:) zítra se zase ozvu...