Leden 2012

30.1.

31. ledna 2012 v 9:28 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
ahote kočky, tak včera jsem to pěkně flinkala :)

cvičila jsem pouze břicho:
bez bávaží: 20x
s 4 kg závažím: 80x

jinak jídlo šílený.. celou dobu co sjem doma se krmím jen uzeninama. dnes večer jedu zase do školy! tam to bude jiná, tam v ledničce najdu akorát tak jogurt..:)

29.1.

29. ledna 2012 v 15:56 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
takhle jsem dneska cvičákovala :D
ale dnes mě sice bolí jen ramena - ale kondyčka špatná , tudíž jsem tomu dala pomálu..! ale i tak jsem spokojená ;)

rotoped: 20 min /9,5km
klik pánský: 3 x 10
dřep s výskokem + plesknutí (bodyrock) 3 x 10
vzpor: 2 x 30s
vzpor na boku (pérování) : 2 x10 a 10
výpony (8kg závaží) 3 x 10
břicho: 330x
běh schody 1. patro : 6x

a ZÁVĚREM... MÁ INSPIRACE!!!!

29.1.2012

29. ledna 2012 v 15:44 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojky MOJE HUBNOUCÍ KOČANDY!

dnes s jídlem, není to vzorový :/ hodně SACHARIDŮ :(

snídaně: 1pl chleba + margarýn + pl.šunky + 30g hermelín
svačina: 1 jablko
oběd: 1pl masa se sýrem + brambory + kečup
svačina: miska jahod s mlékem
večeře:

pití: 1l čaje, 0,7l vody
navíc: 5kousků cukroví :(

28.1.

28. ledna 2012 v 20:16 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
ahojte kočky, v první řadě bych se chtěla omluvit že jsemse vám sem nedostala, nějak jsem podcenila brzkou přípravu na zkoušku a proto jsem strávila 2 dny učením s minimem spánku... a hned po zkoušce den a noc v lihu - to je kalorií, cukrů,......

jídlo začnu psát zase zítra, moc mě tu nechvalte za pohyb kvůli tomu jídlu jsem musela! a teď hlavně musím!
proto dnes makačka:
orbitrek: 15 min (800kJ)
břicho: 200x
klik pánský: 3x 10
klik tricepsový : 10x
vzpor na boku (pérování) 2 x 10 a 2 x 10
dřep široký + zvednutí nohou: 3 x 10
dřep s výskokem + plesknutí do stehen (bodyrock.tv) 20x
klasický dřep: 3 x 10
dřep (kolena a špičky od sebe) 3 x 10
výpady: 10x a 10x
výběh schodů do 1. patra : 6x



24.1.

25. ledna 2012 v 13:14 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
kočky, tak konečně se vracím k pohybu-....
hip hip hurá:D:D

švihadlo: 300x
břicho:
sed leh : 50x
s 2 kg závaží : 120x
bez závaží: 50x
dřep: 4 x 10
pánský klik: 4 x 10
výpady: pravá: 3 x 10
levá: 3x 10
vzpor na boku - pérování 3 x 10 a 10


POCITY DRUHÉHO DNE...:
AU - ASI SE NEMŮŽU SMÁT, BOLÍ ME BŘICHO, AU MOJE STEHNA.. .... JUPÍ! CITÍM SE SKĚLE!! MAKÁM! DNES VEČER PŮJDU ZNOVU - ALE TENTOKRÁT JEN TAK LEHCE :)

24.1.2012

24. ledna 2012 v 9:51 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahoj ahoj ahoj :)
sice zkoušky neskončili, ale už budu mít trochu volněji.. TAKŽE JSEM ZPĚT!

A TO S NOVÝM ODHODLÁNÍM!!! ;)
takže začínám jíst "zdravěji" a hlavně začínám pořádně makat...
dnes na plánu jídlo, cvičení, jídlo, obj.protein, škola, cvičení, jídlo :D hej to jídlo je tam nějak mockrát?? :D

snídaně: 9:30 - 1pl tmavého toustového chleba + 30g hermelínu NO MOC ZDRAVÝ TO NENÍ-ALE MUSÍM DOJÍST ZÁSOBY Z DOMU
svačina: nic
oběd: 1pl houskového knedlíku + 3 vejce + 1 PL zavařené dýně
svačina: 2pl.toustového chleba - celozrnného + marmeláda
večeře: nic

navíc: 2 kostičky čokolády
pití: 1,5l vody s citronem, 0,4l čaje na povzbuzení 0,4l kafe

nestíhačky ;)

19. ledna 2012 v 16:35
KOČKY!! KRÁTKÁ ZPRÁVA...:):)

NESTÍHÁM -> TAKŽE SE TU OBJEVÍM ASI AŽ V ÚTERÝ, ZATÍM SE DRŽTE, V ÚTERÝ SE VÁM PĚKĚN BUDE VĚNOVAT, VŠECHNY VÁS ZASE OBĚHNU A OBEPÍŠU ... DRŽÍM PALEČKY S VAŠÍM HUBNUTÍM!!!

hubnutí zdar:):)


proteinové přípravky?

17. ledna 2012 v 12:01 | ený :) |  o mě :)

KOČKY, JDU K VÁM S RADOU:


CO SI MYSLÍTE O DOPLŇCÍCH VÝŽIVY, SPECIÁLNĚ O PROTEINOVÝCH PŘÍPRAVCÍCH?


Jak tak si počítám ty kalorie, bílkoviny cukry, tuky.... s tímhle si udělám akorát pořádnej DEFICIT! - jako dneska to je asi extra nízko i na sacharidy -> ale zase dnes nic celý den nedělám....

CHTĚLA BYCH: od příštího týdne začít pořádně makat.. a trochu bych to moje makání chtěla podpořít nějakým tím doplňkem... myslím že aby bylo všechno jak má být, tak měla rapidně zvýšit příjem bílkovin ...
myslím že není tak důležité abych měla dostatek secharidů, tělo si zásoby mlůže doplnit z tuků (tam toho má dost) ale bílkoviny si tělo jen tak neanjde...

přemýšlím speciálně o přípravku:
Amix Anabolic Monster BEEF 90% Protein - je s minimálním počtem sacharidů :) ....
Sušený vaječný bílek
- chtěla bych to kombinovat - klasiciky brát protein + někdy kdy bude strava bohatší na bílkoviny tak zařadit vaječný bílek

co vy na to? co si o tom myslíte? potřebovala bych radu!!!

17.1.2012

17. ledna 2012 v 6:00 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
AHOJTE KOČKY MOJE :)

tak dneska jsem se rozhodla pro zdravý jídlo ... tak snad to něším nepokazím:

snídaně: 70g jogurtu + 3lžičky ovesných vloček + 1/2 banánu ( 449kJ, B 4,05g, S 21,34g, T 0,60g)
svačina: nic
oběd: zeleninová pánev (1 mrkev, 1 žampion, 1/2cibule, kousek pórku, 50g uzené makrely) ( 838kJ, B 15,40g, S 15,41g, T 9,07g)
svačina: nic
večeře: 70g cottage + okurka (100g) ( 373kJ, B 8,75g, S 4,91g, T 3,70g )

pití: přes 2 l čaje nebo vody
navíc: nic ? ;)

celkem: 1 660kJ, B 28,20g, S 41,66g, T 13,37g

no... dívám se že s těma hodnotama je to nějak nízko... ;) no uvidíme, jeslti budu mít hlad tak si dám na sváču nějaký ovoce ... :) realitu a nějakej koment jak se mi jedlo napíšu večer ;)
- původně jsem měla v plánu si do tý pánve dát fazolky (nesehnáno) a také tofu (nesehnáno)
další týden se po něčem takovým podívám a udělám další zdravej den.... ;)

16.1.2012

16. ledna 2012 v 18:22 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojky :)
tak dneska je můj šťastný den, další zkouška za mnou :D ...uf uf uf .. :)

dnes píšu až výsledek, neměla jsem dřív čas:
snídaně: (8:30) 70g odtušněného bílého jogurtu + 4 žličky ovesných vloček (254kJ, B 4,26g, S 9,25g, T 0,63g)
svačina: nic
oběd: (12:00) špagety s vepřovým masem (docela velká porce), + palačinka (1 548kJ, B 12,46g, S 58,,72g, T 9,40g)
svačina: nic
večeře: (18:00) 80g uzené makrely + 5 koleček okurky + 2 menší pl.chleba (1 333kJ, B 21,80g, S 25,15g, T 14,32g)

pití: 1l ovocného čaje, 1l zeleného čaje, 0,3l vody, 0,4l kafe
navíc: nic -> no ta palačinka poobědě byla navíc...

celkem: 3 135kJ, B 38,52g, S 93,12g, T 24,35g

+

EDIT: 20:00

- 3 KOUSKY TOFFIFE :( .... ALE DNES TO BYLO ZA ODMĚNU...

A ZÍTRA??

ZDRAVÝ DEN!

MÁM PLÁN, RÁNO SE ZDE OBJEVÍ!

15.1.2012

15. ledna 2012 v 8:04 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahoj kočky ...:) tak jak se vám vede...

já jsem ráno vstala, a vůbec jsem neměla chuť si dát nějakej ten jogurt, takže dnešní snídaně "nedietní"

snídaně: 1/2 rohlíkku, 1pl.taveného sýra (349kJ, B 2,95g, S 13,96g, T 1,72g )
svačina: nic
oběd: - miska rýže s trochou podušené cukety (1 363kJ, B 8,80g,S 64,10g, T 3,40g )
svačina: 3 vejce + 1 pl. taveného sýra + 8 kol. okurky ( 1 222kJ, B 21,52g, S 4,66g, T 20,92g )
večeře: 100ml kafírovaného mléka ochucené (225,00kJ, B 3,90g , S4,35g, T 1,95g )

pití: 1l zeleného čaje, 0,5l čaje na povzbuzení, 0,4l kafe, 1l vody
navíc: nic

plán: místo vajce kiwi: CELKEM: 2 040,74kJ, B 16,20g, S 86,96g, T 7,32g
REALITA: 3 119kJ, B 36,75g, S 85,51g, T 27,87g
- no s těma tukama je to výsledná hrůza -> na druhou stranu jsem dohnala trošku bílkoviny -> kJ jsem přepískla.. (nejde říct přepískla -> pořád jím v rámci možností.... )


14.1.2012

14. ledna 2012 v 9:00 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojte kočky, konečně sobota,... hm.. 2 dny volna na učení :D

s jídlem to mám dneska v plánu takto, tak snad to nedopadne jako včera..:
snídaně: 1/2 bílého odtuč.jogurtu + 1/2 banánu + 3lžičky ovesných vloček (512kJ, B 4,90g, S 23,72g, T 0,82g)
oběd: těstovinový salát (1 407kJ, B 17,00g , S43,50g , T10,00g - přibližně na netu jsem našla s tuňákem olivama a kukuřicí a to tam vážně nemám - jen těstoviny pár plátků okurky a tak půlka rajčete)
svačina: 1/2 banánu ( 239kJ, B 0,18g, S 13,80g, T 0,18g )
večeře: dušená mrkev (330kJ, B 1,68g, S 12,81g, T 2,87g )

pití: snad přes 2l
navíc: NIC NIC NIC! NESMÍM, NEMŮŽU, NECHCI!!!!

CELKEM: 2 489kJ, B 23,76g, S 93,83g, T 13,87g

TAK ...
... s tímto příjmem bych byla spokojená - sice je to vyšší dávka kalorii.. né vyšší :D uspokojivá :D ale chtěla bych to každý den držet pod 2500 kJ :) tak snad se zadaří ;)
Sacharidy - spokojenost (90-110g) - nebo je mám stáhnout ještě níž? ,
Tuky - chtěla bych se někdy dostat pod 10g co s tím??
Bílkoviny - no měli by jít nahoru...
ale nevím jak to udělat abych omezila kJ snížila sacharidy i tuky a zvýšila bílkoviny....;)

NĚJAKÉ RADY?


13.1.2012

13. ledna 2012 v 9:00 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojte kočky, tak dnes pátek 13. ?? ;) věříte na to??

mě se jednou stalo že v pátek 13. jsem šla na oběd kolem 13. hodiny a co tam nebylo - filé.. a v něm... KOST :D ... takže to bylo hodně veselý :-P

dnešní plán vypadá takto:
snídaně: 1/2 bílého jogurtu + 1/2 banánu + 3 lžičky ovesnných vloček (512kJ, B 4,90g, S 23,72g, T 0,82g)
svačina: nic
oběd: 1/4 pizzy (1 253kJ, B13,50g, S46,20g, T 6,45g )
svačina: nic
večeře: pomeranč ( 276kJ, B 1,26g, S 16,38g, T 0,42g ) + malá miska těstovinového salátu (cca: 844kJ, B 10,20g, S 26,10g, T 6,00g )

pití: zase vypít přes 2l
navíc: no samozřejmě bych chtěla zvládnout nic.. tak uvidíme :):)

kdyby se takto vydařilo tak celkem: 2 884,98kJ, B 29,86g, S 112,40g, T 13,69g

12.1.2012

12. ledna 2012 v 8:38 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
kočky tak tady dávám plán na dnešek :)

snídaně: 1 pl chleba + 1 pl. taveného sýra + kečup + 1/4 okurky
svačina: nic
oběd: 1/2 pizzy - (protlak, šunka, špenát, sýr, zakysaná smetana)
svačina: pomeranč
večeře: 1/2 pizzy - (protlak, šunka, špenát, sýr, zakysaná smetana)

vím že ta pizza být nemusí, ale asi bych byla dnes o vodě - což by nebylo špatný - v menze mají samý divný jídlo dneska ;)

11.1.2012

12. ledna 2012 v 8:35 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojte kočky - tak se mnou to včera vypadalo takto:

snídaně: (7:00) ovocný jogurt
oběd: (11:00) hrachová kaše + 1 okurka nakládaná + 1 vejce + 1 pl.chleba
večeře: (17:00) 1 pl.chleba s apetitem + 1 pl.taveného sýra + kečup + 1/4 okurky

pití: 1 l čaje, nějaký to kafe...
navíc: nic:)

pohyb: tento týden nebude, ležím v teplotkách .. takže kurýrovat, a učit se :)

10.1.2012

11. ledna 2012 v 14:22 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojte kočky, tak jak to vypadalo včera 10. ?? ANEB VEČER NA MĚ PADLY CHUTĚ!

snídaně: 70g bílého jogurtu + 5 lžiček ovesných vloček + 1 kiwi
svačina: nic
oběd: 1 bramborák a masová směs jako den předem :)
svačina: 1 tyčinka twix
večeře: 1 raženka s plátkem sýra + apetito
večeře 2 !!! : 1 raženka s paštikou

achjo. zase večerní přežíračka, ta 2. večeře vůbec být nemusela... :(

9.1.

9. ledna 2012 v 22:18 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
zdravím kočky moje po dlouhý době...

začnu jídelníčkem a ukončím to nějakým okecem:

snídaně: 9:30 jablko
oběd: 12:30 1 bramborák + trochu masové směsy (kuřecí, vepřové, hovězí, papriky, rajčata)
svačina: 18:00 1/2 asidofilo ochucené
večeře: 1 raženka + 1x veselá kráva + 1 pl.taveného sýra

pití: 0,3l čaje, 0,6l vody
navíc: 4 čtverečky čokolády :( - no jo zkoušky a ke kafíčku to moc nešlo - dnes jsem měla 2 kafe bez mlíka bez cukru:)


s pohybem je to teď holky špatný .. :) jo vlastně měla jsem asi tak 30 min chůze v tahu ...
hrůza a děs.. ale jak přejdu to nejhorší období zkoušek tak zase začnu, a to pořádně ;)