Únor 2012

29.2. - pohyb

29. února 2012 v 21:37 cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
kočky tak ve stručnosti můj pohyb:

břicho - 2kg závaží 170x
klik pánský: 20x
dřepy: 30x

kolo: 30 min
procházka: 1,5hod :)

to je pro dnešek vše.. zítra mě čeká spinning :)

29.2.

29. února 2012 v 8:50 | ený |  potraviny a vše co spapkám
dnešní plán je jen ten: NEDOPADNOUT TAK DEB... JAKO VČERA!!!!!

snídaně: 8:30 - bílý jogurt + 3 lžičky ovesných vloček, + do kousku zamíchaný 2 lžičky proteinu (cca10g) (351kJ,B 6,6g, S 6g,T 3,65g + 221kJ B 1,95g, S 8,55g , T1,05g + 158kJ, B 8,4g, S 0,15g, T 0,28g)
CELKEM ZA SNÍDANI: 730kJ, B 16,95, S 14,7g, T 4,98g)

svačina: nic
oběd: (12:30) - hrst zeleniny (hrášek, brokolice, mrkev, kukuřice) + 1 lžíce horčice, + 2 vejce
CELKEM OBĚD: 1 060kJ, B 17,01g, S 15,68g , T13,92g
svačina: 1 vejce + 1/2 rohlíku
svačina2: 90g hermelínu :(:(
večeře: 1/2 rohlíku + 2 vejce

pití: 1 l zeleného čaje, 0,2l kafe 1l vody
navíc: 2 kostičky stud.pečetě

špatně špatně špatně.. moc vajec -> moc tuku :(:( moc hermelínu :(:( achjo.. :( pečivo.. :(:( vše co se mi nelíbí!!! :(:(

28.2.

28. února 2012 v 9:00 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
kočky, tak vám píšu další plán, doufám že výjde malinko líp než ten včerejší...
PLÁN
snídaně: jogurt + ovesné vločky + 1/2 banánu
svačina: nic
oběd: hovězí maso vařené + brambory + dušená mrkev
svačina: paprika
večeře: protein + mléko

večer vše dopíšu pokud budu stíhat. jsem ve škole zase až do večera:(
mějte se kočky .. :)
POHYB: DNES NEBUDE :( NESTÍHÁM HO... :(


27.2.

27. února 2012 v 6:00 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
AHOJ, :)
tak nám začíná nový týden, a mě nové daší snažení!! :)

PLÁN:
snídaně: jogurt s ovesnýma vločkama
oběd: rýže + dušená zelenina
svačina: 1/2 papriky
večeře: 1/2 cottage + 1/2 papriky

večer dopíšu jak to vypadalo :)

26.2.

26. února 2012 v 19:57 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahojte kočky,
tak po dnešku umírám.. dohnala mě nějaká chřipka, nebo kocovina, těžko říct co to přesně je ....

snídaně: NIC
oběd: NIC
večeře: 19:30 3 vejce (smažená na scuhé pánvi) + paprika červená

pití: 0,3l mátového čaje, 0,3l vody
nebyla jsem schopná do sebe nic dostat, až večer.. a s pitím to byo zlé.. :(

25.2.

25. února 2012 v 9:31 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahoj hoky, tak to vypadá, že vám sem nebudu stíhat přidávat články :( tento týden jsem pořádně nic nestíhala, ani pohyb :(:(

jinak okomentuju včerejšek , ostatní dny s jídlem docela šly ...
VČERA:
snídaně: jablko + tatranka
svačina: kousek čokolády
oběd: gulášový polévka, kuře s rýží
svačina: sušenka
svačina 2 ochucené nízkotučné kefýrové mléko
svačina 3: müsli tyčinka 
večeře: 2 palačinky s marmeládou + 50g sýru

to bylo včera, můžu říct děs děs děs, ale neměla jsem sílu se snažit o jiný výkon , byla jsem celý den na školení... NÁROČNÉ!

DNES:

snídaně: (9:00) nízkotučný bílý jogurt, 1/2 banánu
svačina: 1/2 banánu
oběd: PLÁN těstoviny s cottage + špenát SPLNĚNO MŇAMKA TO BYLA
svačina: PLÁN: nic - REALITA - 1/2 CHLEBA S POLOTAVENÝM SÝREM - 1PL
večeře: PLÁN protein - REALITA - 1 ROHÍK + 3 PL ŠUNKY
+ HODNĚ ALKOHOLU :(:(
večer vše dopíšu, dnes mám hodně práce, ale při takovým to počasí bych si chtěla jít zaběhat, tak snad vše stihnu .. :)

20.2. - pohyb

21. února 2012 v 8:45 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
v pohybu jsem tomu moc "nedala" pouze hodina tělocviku ve škole kdy se jednalo o kruhovej trénink ..

běh (2 km)
dřepy, pánksý klik 25x (z kopce), výskoky na panely ....


pěkně mě z toho bolí nohy ... :) takže další pohyb se nekonal ..

20.2.

21. února 2012 v 8:37 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
JÍDLO, JÍDLO JÍDLO = KATASTROFA, KATASTROFA, KATASTROFA!!!

snídaně: 1 rohlík + 1 pl šunky + 1 rajče
svačina: jablko
oběd: 1 toust, gulášová polívka do hrníčku
večeře: 3 tousty + 1 plechovka kukuřice :(:(

navíc: 4kostičky bílý čokolády, 3 jednohubky

19.1. - pohyb

21. února 2012 v 8:35 cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
tak s pohybem dá se říct že nic moc,
BĚH: 2km - 12min
BŘICHO: - sed-leh - 15x
s 2kg závažím 70x
dřepy s výskokem (bodyrock) - 10x

19.1.

19. února 2012 v 8:34 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
holky, tak se opět ozývám.. ano ... zase . :):)

teď se budu už nažit trochu víc sepisovat co jsem kde pojedla ... :)
teploty venku se začínají pohybovat nad 0°C takže to pro mě znamená že se mohu pokusit a nějaký ten běh..!! dnes nejspíš vyrazím tak na 2km .. abych to prozačátek nepřepískla .. :)

snídaně: (8:00) bílý jogurt 0,1%tuku + 1 menší jablko + 3 lžičky ovesných vloček
oběd: (12:00) : kuřecí plátek s brusinkama + pečené brambory
svačina: (PLÁN - protein - REALITA NIC
večeře: (PLÁN - 1 vařené vejce s cottage) : REALITA: (22:00) 2x toust

uvidíme jak to dopadne, protože nevím ještě jak se bude odpoledne vyvíjet .. :) mám trochu víc věcí na práci, a možná nebudu ani doma .. tím pádem by tento pěkný plán padl .. :(

edit: no hrůza!!! večer jsem vůbec nejela podle plánu !!

3.den - 12.2.

12. února 2012 v 10:43 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
ahoj, tak snad dnešek bude vypadat líp, ale jen co jsem se nakoukla do kuchyně takt o vypadá, že ta má snaha bude opravdu těžká :)

snídaně: 10:30 - 1pl chleba + 3 charry rajčata + tuňák
svačina: nic
oběd: 11:30 - 2 kuřecí nožičky + rýže
svačina: 13:45 -miska čokoládového pudinku + 6 piškotů
večeře: 17:30 - kousek kuřete + rýže (1/2porce oběda)

pití: 1l vody + kafe
navíc: nic

musím konstatovat že to byla dneska s jídlem hrůza - myslím že už toho víc nesním protože půjdu brzy spát, jsem po vččerejšku pěkně unavená ... mimochodem, ještě si musím stihnout malinkou zacvičit..:)

2.den - 11.2.

12. února 2012 v 10:42 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
kočky musím se přiznat-... :(
sobotu jsem opravdu nezvládla...

snídaně: jogurt ovocný
svačina: nic
oběd: 3/4pizzy
svačina: 1/2 pizzy
večeře1: 1/3 rohlíku + vlašský salát (1lžíce)
večeře2: salát z rajčete, tuňáku a vejce
večeře 3 (23:00): těstovinový salát
- celý večer hromada alkoholu v podobě koktejlů a vína ....
4:00 - bylo mi zle - musím podotknout že mi to od 2 večeře opravdu netrávilo :(

jedním slovem ŠÍLENÝ!!!!

POHYB:
-dnes ho napíšu sem :)
- takže opět video :

3x:
  • 10x Squat poskoky
  • 10x Ruce k noze
  • 10x Plank skoky
  • 10x Ruce k noze
  • 10x Side burpees
  • 10x ruce k noze
30x sed leh,
20 dámských kliků
10x Squat poskoky - navíc :)
výběh do schodů 6pater

10.2.

10. února 2012 v 10:41 | ený :) |  cvičení aneb jak jsem na sobě zamakala
takže dopoledne jsem se pustila do cvičení ze stránek:

tyto stránky má holčina kterou nejvíc obdivuji!!!


zde je to cvičení:

Jedno kolo cvičení vypadá následovně:
  • 10x Squat poskoky
  • 10x Ruce k noze
  • 10x Plank skoky
  • 10x Ruce k noze
  • 10x Side burpees
  • 10x ruce k noze
Pro cca 15 minutové cvičení, které nastartujte váš metabolismus zopakujte 3x ;)

1.den - 10.2.

10. února 2012 v 6:00 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
PLÁN, PLÁN PLÁN!
přidávám plán, pod celým článekm pak k večeru anjdete jak se mi vedlo + spočítané kalorie :)

snídaně: ovocný jogurt
svačina: 1pl.šunky
oběd: kuře - prsa s rýží + dýně
svačina: 2 cherry rajčata
večeře: tvaroh + 5 pl okurky

pití: zelený čaj, voda :)
POHYB: chtěla bych zvlándout 300x břicho + 3 x 10 dřepy + 3x10 klik - NA ROZJEZD :):)


ZNOVU, ZNOVU ZNOVU....

9. února 2012 v 21:37 | ený :) |  o mě :)
holky,

tak konečně mám PO ZKOUŠKÁCH!!! JUPÍ!!!!

sice jsem hodně poseldní dobou jedla - takže co je jistý - jak stoupnu na váhu bude celý mý snažení tutam..

ZÍTRA - MĚŘENÍ A VÁŽENÍÍ

a od zítra? spíš od teď???
ano, vracím se , jsem zpět, s novým odhodláním, makáním, snažením, ničením vlastního těla, a honbou za krásnou postavou!!

už KONEČNĚ budu mít snad krapet čas vám sem přidat nějakej ten můj výsledek, a KONEČNĚ se podívám po dlouhý době na vaše blogy, sice jsem málo z vás občas navštívila a zhlídla jak vám to jde, ale jen málo z toho mála jsem komentovala...

od teď vracím se zpět!!!!!

1.2.2012

1. února 2012 v 15:21 | ený :) |  potraviny a vše co spapkám
kočky tak se vám zase ozývám, včera jsem opravdu nic nestíhala :):))

moje dnešní jídlo bude nejspíš pochybný ;)
ráno jsem nesnídala jogurt, byla jsem u přítele.....

snídaně: 10:00 :D - šílenej čas :D .... masový vývar (160kJ , B1,50g, S 7,50g, T 0,80g ), banány v čokoládě se šlehačkou
oběd: 13:00 Corny linea (277kJ, B1,4g, S13,1g, T 2g)
svačina: 15:15 0,3l jahodový protein namíchaný v odtučněném mlíce (945kJ, B35,1g, S 15,2g , T 2,3g)
večeře: uvidíme asi to vidím na jogurt ..

pití: 0,2l kafe, 0,4l čaje, 0,02l slivovice (dá se říct k obědu :D ) 0,3l vody
navíc: no asi celá ta snídaně můžu říci....

Celkem: 1382kJ, B 38g, S 35,8g, T 5,1g + BANÁNY V ČOKOLÁDĚ :) + nějaká ta večeře co bude :)
včera jsem hodně pila, když si to představím, těch kaloríí a nespálenejch cukrů :(:( .... dnes mi je hodně zvláštně...